两种方法解决老年人睡眠问题，让老年人和照护者获得更好休息
作者：JoyDigit
发布时间：2022-06-28
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随着年龄的增长，许多老年人难以入睡并且睡眠质量下降。
当老年人在夜间起床时，照护者可能需要起床以确保他们在去洗手间时不会跌倒、试图外出或做其他一些可能造成伤害的事情。
这种慢性睡眠剥夺对老年人和照护者来说都造成了困扰，了解老年人为什么难以入眠可以帮助改善这种情况。
身体不适
药物副作用
小便频繁
不规律的睡眠/起床时间
白天打盹
太多时间在床上度过
METHODS
为了提高老年人和照护者的睡眠质量，或许可以尝试以下不同的方法。
当照护者进行方法尝试的时候，依据老人实际情况一次只改变一件事，并给老人一些时间适应。这样照护者就能弄清楚什么方法可行，什么不可行。
写下老年人大约一周的睡眠和醒来时间(这部分其实可以通过数字化养老系统和硬件产品结合，自动上传睡眠数据至网络，并形成睡眠数据报告），以便可以清楚地描述他们的日程安排。
询问医疗状况或药物副作用引起的疼痛是否会导致睡眠问题。了解增加/减少剂量、更换药物或改变用药时间是否可以改善睡眠情况。
询问睡前服用轻度止痛药（如对乙酰氨基酚）或更安全的助眠剂（如某些抗组胺药）是否安全有效。
即使在白天也要限制咖啡因的摄入，可以尝试换成无咖啡因的咖啡或茶。
睡前几个小时限制液体摄入，尝试让老年人在早上喝更多的水。
睡觉前记得询问他们是否需要小便。
如果老年人因为担心发生意外而频繁起床，可以鼓励他们在晚上穿成人纸尿裤/一次性内衣以让他们安心或“以防万一”。
让老年人保持规律的日常作息。每天在同一时间起床和睡觉有助于向身体发出睡觉时间到了的信号。
限制白天小睡的长度和频率，尤其是在下午。
减少卧床时间。例如，如果老年人通常从晚上 10 点睡到早上 8 点，可以考虑把时间调整成从晚上11点睡到早上7点。
尝试在睡前一小时开始放松。比如播放舒缓的音乐，专注于温和的活动，或进行简短的按摩以放松肌肉。
确保床垫舒适且有支撑力。
调整被子厚度并将房间保持在合适的温度，这样就不会太热或太冷。
考虑抱一个枕头或毛绒玩具，这样他们就会感到安全和温暖。
调整身体姿势和枕头高度来减轻疼痛或不适。
内容由雪妍编译自：dailycaring.com
